呼吸是我們日常生活中的自然行為，而有意識地調整呼吸則可以在短時間內幫助你放鬆。腹式呼吸一種簡單快速的放鬆技巧，適合在忙碌的日常生活中隨時使用，特別是在感受到壓力或焦慮的時候。
此外，焦慮症、恐慌症的患者，常常會感覺胸悶、呼吸不順，持續地練習腹式呼吸可以調節自律神經，緩解焦慮症狀以及恐慌症發作。建議初學者先透過影片或音檔掌握正確的腹式呼吸方式，注意呼吸的起伏位置以及速度。當出現焦慮或恐慌發作時，就可以透過腹式呼吸緩解症狀。
在網路搜尋“腹式呼吸”，可以找到許多影片和音頻教學，幫助你更快掌握這些技巧。
§Youtube頻道:
影片來源: 高雄長庚兒童發展暨保護中心陳禹璇(阿璇)臨床心理師
§Podcast節目：
隨身處方簽/吳依倫醫師
音檔來源: 隨身處方簽/吳依倫醫師
漸進式肌肉放鬆（Progressive Muscle Relaxation, PMR）是一種針對全身肌肉的放鬆技術，特別適合在身體感到緊繃或壓力過大的情況下使用。肌肉緊繃痠痛也是焦慮症經常出現的身體不適，但我們很難控制肌肉直接進入放鬆的狀態。
這種方法透過逐一緊繃和放鬆不同肌肉群的原理，經由一系列臉部、肩頸以及四肢的動作，來幫助你釋放全身的緊張感，達到深度放鬆肌肉的效果。建議每天睡覺前留一些時間進行漸進式肌肉放鬆訓練，除了可以舒緩肌肉的痠痛緊繃，也可以平衡自律神經，讓身心放鬆，改善睡眠品質。
想要深入了解這項技術，可以在網路上搜尋“漸進式肌肉放鬆指南”或“PMR 放鬆音頻”，這些資源能幫助你更有效地進行練習。
§Youtube頻道:
影片來源: wwas ivlab
§Podcast節目：
隨身處方簽/吳依倫醫師
音檔來源: 隨身處方簽/吳依倫醫師
冥想是一種訓練心智的練習，專注於當下，有助於減少壓力和焦慮。你是否有這樣的經驗？躺到床上準備睡覺，但腦袋還是轉個不停，想東想西難以入眠。這時透過冥想放鬆的技巧可以讓紛亂的思緒沈澱，將注意力集中於身心狀態的放鬆，達到內心的平靜。
建議每天晚上在睡覺前，找個舒服的地方躺下，把燈光調暗，聆聽冥想放鬆訓練的影片或音檔，之後再到床上準備入睡，在放鬆的狀態可以讓我們更容易進入睡眠。
在YouTube和Podcast上有許多冥想放鬆練習的引導影片和音檔，這些資源能夠指引你如何進行冥想放鬆練習。
§Youtube頻道:
影片來源: 心理一思
§Podcast節目：
Vitamind 一起冥想
音檔來源: Vitamind 一起冥想
這三種放鬆技巧各自有不同的優點，可以根據自己的生活方式和需求選擇最適合的方式。無論是簡單快速的呼吸練習，還是深度心靈放鬆的冥想，或者是釋放全身緊張的漸進式肌肉放鬆，都能幫助你在忙碌的生活中找回放鬆與安寧。從今天開始，嘗試這些方法，讓自己在壓力重重的生活中找到平靜與和諧。
